건강과 웰빙27 뱃살 관리를 위한 지방 섭취 4원칙 1. 좋은 지방과 나쁜 지방을 가려 먹습니다. 지방을 제대로 섭취하기 위해서는 지방도 옥석을 가려야 합니다. 많은 사람들이 '동물성 지방은 몸에 해롭고 식물성 지방은 몸에 좋다'라고 생각합니다. 그러나 이 말은 절반만 맞습니다. 물론 동물성 지방엔 몸에 해로운 것으로 알려진 포화지방이, 식물성 지방엔 몸에 좋은 것으로 알려진 불포화지방이 많이 들어 있습니다. 포화지방을 많이 섭취하면 혈액 내 콜레스테롤이 증가하고 우리 몸의 여러 혈관에 동맥경화성 변화가 생깁니다. 대부분의 육류 기름과 버터에는 포화지방이 많이 들어 있기 때문에 복부비만이 있거나 당뇨병, 고혈압 혹은 고지혈증과 같은 질환이 있는 분들은 포화지방의 섭취를 줄여야 합니다. 그러나 포화지방도 반드시 나쁜 것만은 아닙니다. 만 4세 이전의 영유아.. 2022. 1. 16. 좋은 종합비타민제 선택과 고를 때 주의할 점 영양제는 약이 아니라 식품입니다. 겉으로 보이는 형태만 캡슐일 뿐 속의 내용물은 우리가 먹는 반찬과 똑같습니다. 그래서 의사의 처방없이 누구나 구입할 수 있습니다. 물론 영양은 음식의 형태로 복용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 매일 좋은 음식을 충분히 섭취하기 힘들기 때문에 영양제의 도움을 받는 것이 바람직합니다. 좋은 종합 비타민제 선택할 때 염두할 점 적절한 종합비타민제를 선택해야하는데 모든 종합비타민제가 똑같은 것은 아닙니다. 종합비타민제를 선택할 때는 첫째 어떤 원료를 사용했느냐가 중요합니다. 예를 들어 제대로 정제되지 않은 불순물이 많은 제제를 사용하는 경우 제품의 질은 떨어질 수 밖에 없습니다. 종합비타민제뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 같은 제제도 마찬가지입니다. 예를 들어 등푸른 생선에서.. 2022. 1. 15. 스트레스성 복부 비만 이유와 극복 방법 스트레스가 복부지방을 만드는 이유 세상을 살아가면서 스트레스를 받지 않고 사는 사람은 아무도 없습니다. 겉으로는 아무리 행복해 보이는 사람도 한 두가지의 고민거리와 스트레스는 있습니다. 사람이 견디기 힘든 극심한 스트레스를 받으면 순간 적으로 교감 신경이 흥분되어 소화액도 줄어들고 위장관의 움직임도 약해져 식욕이 억제됩니다. 그러나 만성적으로 오랜 기간 스트레스를 받으면 오히려 뱃살이 늘어납니다. 스트레스를 받으면 콩팥 위의 부신이라는 기관에서 '코티졸'이라고 하는 스트레스 호르몬의 분비가 늘어나는데, 이 코티졸은 우리 몸 가운데에서 복부에만 지방을 쌓아놓는 역할을 합니다. 스트레스는 단순히 복부비만을 일으키는 것 이외에 혈관에 염증을 일으키고 갑자기 혈압을 높이기도 하고 심장에 통증을 일으키기도 합니다.. 2022. 1. 15. 지방을 태우는 스트레칭 4가지 자세 스트레칭은 신체 부위은 근육이나 인대 등을 늘여주는 운동입니다. 운동 시작하기 전에 이뤄지는 준비 운동도 스트레칭의 한 종류입니다. 스트레칭은 다양한 효과를 가지고 있습니다. 몸의 유연성을 증가시키고, 뭉친 근육을 풀어주며 자세를 교정하는 역할을 하여 요통을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 혈액 순환도 원활하게 이루어지도록 돕고 근육도 증가 시키며 관절의 움직이는 폭을 넓히는 역할도 합니다. 스트레칭을 꾸준히 함으로써 지방을 태우는 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 코브라 자세(부장가사나) 코브라 자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는데 효과가 있는 운동입니다. 이 자세로 스트레칭 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 복부를 바닥에 대고 누운 다음에 발등과 두 다리를 쭉 펴서 일직선이 되.. 2022. 1. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
