건강과 웰빙27 나쁜 자세 교정 시키는 요가 자세 3가지 의자에 앉아 오랜 시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 손에 떼놓지 않는 사람들은 대부분 자세가 좋지 않을 수 밖에 없습니다. 잘못된 자세를 교정하지 않고 방치하면 근육이 뭉쳐서 통증으로 이어지거나 척추 및 하체 등의 신체 부위에 손상을 줄 수 있습니다. 자세를 교정 시킬 수 있는 요가를 통해서 뭉친 근육을 풀어주고 몸을 유연하게 만들어 부상 및 통증을 방지할 수 있습니다. 요가를 하면 근력과 유연성이 향상되는 건 기본이고 다양한 체위를 통해 내부 장기들을 자극해주는 효과가 있습니다. 또한 몸의 노폐물들이 빠져나가게 해주고 체중 감량 효과와 편안한 호흡법을 알게 되어 나의 감정을 조절하는 능력이 더욱 향상됩니다. 1) 스핑크스 자세 배를 바닥에 대고 엎드린 후 다리를 뒤로 뻗습니다. 팔뚝을 바닥에 대고 상.. 2022. 1. 14. 애증의 하체를 위한 스쿼트 자세 3가지 하체 라인을 위한 시쿼트 자세 3가지에 대해서 설명하겠습니다. 하체를 슬림하게 하는 과정에서 우선적으로 근조직 성장이 바탕이 될 수 있도록 하며 성장된 근육이 지방을 밀어내므로써 허벅지살이 빠지는 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 아래 스쿼트 3가지 자세는 하체 근육 성장을 기본으로 다이어트 수행 목적에 충실한 허벅지살 빼는 과정이라고 할 수 있습니다. 1) 베이직 스쿼트 펄스(Basic Squat Pulse) 베이직 스쿼트 펄스는 기본 스쿼트 자세에서 동선이나 가동 범위가 크게 벗어나지 않은 채 자극을 한 층 더 높여주는 방법입니다. 골반을 아래 방향으로 다시 일어서는 순간에 무릎을 반 정도만 펴줌으로써 짧은 구간에 대퇴근을 강하게 수축하여 둔근에 긴장감을 지속적으로 발생시키게 합니다. 하체에 미치는 자.. 2022. 1. 11. 운동 초보자에게 좋은 근력 운동 3가지 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동이 바로 근력운동 입니다. 점차 무게를 늘려가면 근육의 힘인 근력이 강화됩니다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소운동에 속합니다. 근력 운동을 걷거나 달리기 등과 같은 유산소운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어납니다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 또 근육이 늘어나면 기초대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는데도 효과적입니다. 런지(Lunge) 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체근력을 강화하는 운동입니다. 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼.. 2022. 1. 8. 뒤태 여신을 위한 등살 빼는 운동 법 4가지 1) 군살 없는 등라인 만드는 운동법 : 렛 풀 다운 렛 풀 다운 머신은광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게 좋은 운동입니다. 풀업(턱걸이) 수행이 어려운 분들도 중량을 조절해서 할 수 있는 머신 운동입니다. 위에서 아래로 당기는 동작을 기본으로 하는데 그립의 종류와 잡는 위치에 따라서 주요 자극 부위가 달라지기 때문에 초급자분들부터 고급자분들까지 누구나 할 수 있는 대표적인 등 운동 종류입니다. 보통 어깨 키우는 남성분들이 하는 운동이 아닐까 하지만, 여성분들도 볼륨감, 균형감 있는 몸매 만드는데 도움이 됩니다. 적당히 근력잡힌 등과 매끈한 어깨라인은 얼굴을 더 작아보이게 하고 허리는 얇아보이게 합니다. . 렛 풀 다운 자세에 대해서 말씀드리면, 의자에 앉아 .. 2022. 1. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
