전체 글36 애증의 하체를 위한 스쿼트 자세 3가지 하체 라인을 위한 시쿼트 자세 3가지에 대해서 설명하겠습니다. 하체를 슬림하게 하는 과정에서 우선적으로 근조직 성장이 바탕이 될 수 있도록 하며 성장된 근육이 지방을 밀어내므로써 허벅지살이 빠지는 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 아래 스쿼트 3가지 자세는 하체 근육 성장을 기본으로 다이어트 수행 목적에 충실한 허벅지살 빼는 과정이라고 할 수 있습니다. 1) 베이직 스쿼트 펄스(Basic Squat Pulse) 베이직 스쿼트 펄스는 기본 스쿼트 자세에서 동선이나 가동 범위가 크게 벗어나지 않은 채 자극을 한 층 더 높여주는 방법입니다. 골반을 아래 방향으로 다시 일어서는 순간에 무릎을 반 정도만 펴줌으로써 짧은 구간에 대퇴근을 강하게 수축하여 둔근에 긴장감을 지속적으로 발생시키게 합니다. 하체에 미치는 자.. 2022. 1. 11. 운동 초보자에게 좋은 근력 운동 3가지 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동이 바로 근력운동 입니다. 점차 무게를 늘려가면 근육의 힘인 근력이 강화됩니다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소운동에 속합니다. 근력 운동을 걷거나 달리기 등과 같은 유산소운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어납니다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 또 근육이 늘어나면 기초대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는데도 효과적입니다. 런지(Lunge) 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체근력을 강화하는 운동입니다. 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼.. 2022. 1. 8. 뒤태 여신을 위한 등살 빼는 운동 법 4가지 1) 군살 없는 등라인 만드는 운동법 : 렛 풀 다운 렛 풀 다운 머신은광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게 좋은 운동입니다. 풀업(턱걸이) 수행이 어려운 분들도 중량을 조절해서 할 수 있는 머신 운동입니다. 위에서 아래로 당기는 동작을 기본으로 하는데 그립의 종류와 잡는 위치에 따라서 주요 자극 부위가 달라지기 때문에 초급자분들부터 고급자분들까지 누구나 할 수 있는 대표적인 등 운동 종류입니다. 보통 어깨 키우는 남성분들이 하는 운동이 아닐까 하지만, 여성분들도 볼륨감, 균형감 있는 몸매 만드는데 도움이 됩니다. 적당히 근력잡힌 등과 매끈한 어깨라인은 얼굴을 더 작아보이게 하고 허리는 얇아보이게 합니다. . 렛 풀 다운 자세에 대해서 말씀드리면, 의자에 앉아 .. 2022. 1. 7. 팔뚝살 빼는 운동 : 홈트레이닝 3가지 덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back) 덤벨 킥백 시작 자세는 상체를 45~90도 각도로 충분히 앞으로 숙이고 팔꿈치는 몸통보다 살짝 위에 위치할 수 있도록 한 뒤 팔을 구부린 자세입니다. 중량을 든 상태에서 팔꿈치는 최대한 흔들리지 않도록 고정시키도록 하고 팔꿈치를 천천히 펴서 뒤쪽의 삼두근에 수축을 느껴지도록 합니다. 호흡법은 팔을 폈을 때 가볍게 내쉽니다. 너무 무겁지 않은 적당한 중량으로 하면서 한 세트에 반복 횟수를 20개 정도로 충분히 충족시켜 정확한 자세로 해당 부위 근육의 수축과 이완에 집중하는 것이 중요합니다. 보다 확실한 수축 이완을 통해 근육에 긴장감을 유지하며 삼두근의 자극 및 발달을 시키기 위해서는 양팔을 동시에 하는 방법 외에 한 팔씩 번갈아가며 교대로 하는 것도 집중도 .. 2022. 1. 6. 건강에 유익한 4가지 기초운동법 소개 걷기(Walking) 자고 일어나면서부터 시작되는 걷는 활동은 어떤 형태의 걷기라도 건강에 유익합니다. 우리는 방과 화장실을 오가며 걷거나, 출 퇴근 시, 물건을 사기 위해 마트를 갈 때도 걷습니다. 하지만 일상생활에서의 걷기와는 다른 온전히 운동만을 위해 하루 30분을 할애해야합니다. 걷기는 특별한 훈련이 필요 없고 운동 장비나 경제적 투자 없이도 할 수 있는 가장 쉽게할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기 운동은 지구력을 높여줄 뿐만 아니라 근력운동을 위한 준비운동이기 때문입니다. 걷기는 모든 운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 사실 걷는 운동은 다른 어떤 운동보다도 사람들이 가장 많이 하는 운동입니다. 이 운동은 모든 남녀노소 할 것이 없이 누구나 할 수 있고 건강상 이로운 점들이 많습니다. 열심히 .. 2022. 1. 5. 복부 집중 다이어트 : 뱃살 빼는 운동 3가지 베이직 크런치(Basic Crunch) 복직근 가운데에서 상부 근육을 단련시키는 운동으로 바닥에 누운 상태에서 상복부를 수축하여 복부 윗부분을 두껍게 만드는 운동입니다. 싯업 같지만 등 전체를 들어올리는 것이 아니라 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게 하는 것이 싯업과 다른 점입니다. 초급자 입장에서 허리굴곡에 대한 리스크가 적지만 상복부에 가해지는 자극강도가 높은 점이 장점입니다. 상복부에만 그치지 않고 하복부로 자극이 점차 이동하기 때문에 Crunch만 잘해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저 바닥에 반듯하게 누워 무릎을 당기며 세워줍니다. 이때 힙 라인과 허리를 최대한 밀착합니다. 가능한 바닥과 허리 사이에 작은 공간이 없도록 해야겠습니다. 물론 복부에 긴장감을 주는 것이 무엇보다 중요합니다. .. 2022. 1. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
