전체 글35 걷기 운동, 움직인 만큼 굵고 길어지는 생명선 1주일에 5번씩, 하루 30분을 걸어라! 심장마비와 당뇨, 골다공증의 발병 가능성을 낮춰 주며, 관절염, 고혈압과 우울증까지 치료해 주는 탁월한 효능이 있다 -타임지 하루 30분씩만 운동하면 당뇨, 심장병, 뇌졸중의 위험에서 벗어날 수 있다. -세계보건기구(WHO)의 운동 권고문 영국에서는 심장병 환자들에게 약이 아닌 걷기 처방전과 만보계를 제공합니다. 육체와 정신의 건강을 운동으로 되찾자 바쁜 현대인들이 시간과 장소에 구애를 받지 않고 비교적 쉽게 시작할 수 있는 운동에는 무엇이 있을까요. 뭐니뭐니해도 가장 대표적인 것이 걷기 운동입니다. 사람은 활동하기 위해 당연히 걸어야 하지만 우리 현대인들은 이 당연한 걷기를 소홀히 하는 경향이 있습니다. 특별한 장비도 필요없고, 장소에도 구애받지 않으며, 언제라.. 2022. 1. 28. 치매와 건망증 차이, 뇌를 맑게하는 두뇌 트레이닝 불시에 찾아오는 노망(老妄) 일상생활을 정상적으로 유지하던 사람이 뇌기능 장애로 인해 후천적으로 지적 능력이 상실되는 경우를 보통 치매라고 합니다. 흔히 노망으로 일컬어지는 치매는 그동안 누구나 나이 들면서 앓게 되는 퇴행성 질환으로만 알려져 있었습니다. 하지만 최근에는 20~30대 조기 치매환자의 수도 늘어나고 있습니다. 이는 스트레스에 따른 신경학적 충격과 심신의 불균형이 원인이라 할 수 있습니다. 치매의 심각성은 통제할 수 없는 증상의 진행이 가족과 이웃에 미치는 파장입니다. 물론 초기 단계에서부터 치료를 받을 경우 특정한 증상의 개선이나 진행 억제에 효과를 볼 수 있지만 이 초기 증상이라는 것이 사소한 건망증이나 가벼운 조울 상태에 그쳐 본인은 물론 가족들조차 간과하기 쉽다는 게 문제입니다. 치매.. 2022. 1. 27. 폐질환의 주요 원인, 건강한 호흡법과 그 효과 폐를 잡아먹는 담배연기 폐 질환 중 대표적인 것은 폐암입니다. 폐암의 원인은 90%이상이 흡연입니다. 담배에는 총 4700여 종의 유해물질과 60여 종의 발암물질이 들어 있습니다. 하루에 담배를 한 갑 피우면 정상인보다 폐암 발생률이 11배, 두 갑 피우면 22배 높습니다. 담배의 유독물질은 모세기관지를 거쳐 폐에 쌓이게 됩니다. 또 담배연기에 직접 노출되어 발생하는 후두암, 식도암을 비롯해 담배의 유해물질이 혈액을 통해 전신으로 퍼지면서 다른 장기에까지 암을 유발합니다. 담배를 피우지 않는 것은 폐암 가능성을 90% 줄일 수 있고, 담배를 피웠더라도 금연한다면 폐암 발생 가능성도 그만큼 줄어들 수 있습니다. 담배가 무서운 것은 간접흡연만으로도 폐암을 발생시키기 때문입니다. 실제 폐암 사망자 중 20%는.. 2022. 1. 26. 간질환 종류와 증상, 건강한 간을 위한 생활습관 '침묵의 장기' 간 간은 우리 몸의 에너지관리센터입니다. 모든 영양소들은 간에서 에너지 원료로 바뀐 다음 온몸의 세로로 분배됩니다. 간은 장에서 흡수된 영양소를 저장하거나, 다른 필요한 물질로 가공하고, 몸에서 필요한 물질들을 합성하는 역할도 합니다. 다음으로 간은 독소를 분해하는 해독작용을 합니다. 몸으로 들어온 각종 약물이나 술, 기타 독성물질을 분해하여 소변이나 담즙을 통해서 배출시킵니다. 또한 간은 중요한 면역기관임과 동시에 살균작용을 합니다. 대장에는 많은 균들이 득실대며, 이것들은 대장점막을 통해 혈액에 흡수되어 몸으로 들어가게 됩니다. 그러나 일단 이 혈액들은 간을 거치면서 균을 잡아먹는 쿠퍼 세포에게 다 죽어나기 때문에 약 1% 미만의 세균들만이 간신히 통과할 따름입니다. 이처럼 간의 일은.. 2022. 1. 25. 우울증의 원인과 벗어날 수 있는 방법 우울증의 주범, 스트레스 수십 년간 우울증 환자들을 상담, 치료해온 저명한 심리치료 전문가는 우리가 너무나 당여하다고 믿는 비합리적 신념이 우울증의 원인이라면서 오랫동안 굳어진 이 잘못된 생각들을 바꾼다면 우울증에서 충분히 벗어날 수 있다고 주장합니다. 바꿔야한다고 지적한 우리들의 고정관념은 크게 세가지입니다. 첫째, 뭔가 잘못했거나 부도덕한 행동을 저질렀을 때 또는 다른 사람에게 해를 끼쳤을 때 죄책감을 갖는 게 도덕적으로 옳다는 생각입니다. 둘째, 슬픈 사건이나 비극적인 사건에 부딪쳤을 때 두렵고 참기 힘들어하는 것은 당연하다는 생각입니다. 셋째, 다른 사람의 고통이나 불행을 보고 슬퍼하며 우울한 감정이 드는 것은 인지상정이라는 생각입니다. 이 세 가지는 모두 우리가 사람의 도리라고 믿고 있는 것들입.. 2022. 1. 24. 고혈압의 주범과 혈압 내리는 생활습관 고혈압의 주범은 '나트륨' 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 뜻하는 혈압은 혈관이 수축할 때의 혈압(최고혈압)과 확장할 때의 혈압(최저혈압)으로 나뉩니다. 이때 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압이 무서운 것은 정상혈압인 사람보다 각종 합병증과 심혈관계 질환에 걸릴 가능성이 높기 때문입니다. 특히 고혈압은 대부분 별다른 증상이 없이 합병증으로 이어지는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고까지 불리는 대표적인 현대인의 생활 질병입니다. 그렇다고 고혈압의 주된 원인은 무엇일까요. 소금을 필요 이상으로 많이 섭취하거나 배설이 잘 되지 않으면 세포외액이 팽창하면서 고혈압으로 이어집니다. 대한고혈압학회가 한국 사람들이 하루에 소금 12g을 먹고 있.. 2022. 1. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
