전체 글36 [건강영양] 50대 여성에게 꼭 필요한 칼슘 음식 TOP 3 – 뼈 건강과 갱년기 대비까지 “갱년기 이후, 뼈 건강은 선택이 아닌 필수입니다.”여성은 폐경 이후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 골밀도도 함께 떨어지기 시작합니다.특히 50대 전후 여성은 연간 약 1~3%의 골손실이 진행되며,이는 단기간 내 골다공증, 척추압박골절, 손목·대퇴골 골절로 이어질 위험을 높입니다.(출처: Journal of Bone and Mineral Research, 2021). 이 시기 칼슘 섭취는 단순한 영양 보충이 아닌 ‘예방 의학’의 영역이라 해도 과언이 아닙니다. 하지만, 단순히 칼슘만 많이 먹는다고 해서 뼈가 튼튼해지는 건 아닙니다. 흡수율, 칼슘과 상호작용하는 영양소(예: 비타민 D, K2)까지 고려해야 진짜 도움이 됩니다. 오늘은 50대 이후 여성에게 특히 효과적인 칼슘 식품 3가지를 의학적, 영.. 2025. 6. 27. [건강 상식] 손이 시린 이유, 단순한 추위 때문일까? 혈액순환과의 관계 날씨가 조금만 서늘해져도 손이 시리다고 느끼는 분들이 많습니다.특히 아침에 일어났을 때나 사무실, 지하철처럼 온도가 낮은 공간에서손끝이 차고 저릿하거나, 감각이 둔해지는 현상을 경험한 적 있으신가요? 단순한 “춥다”는 느낌과 달리,유독 손이 시리고 차갑다면 혈액순환 문제를 의심해볼 필요가 있습니다. 🧬 손이 시린 이유, 의학적으로 어떻게 설명할까?손은 신체 말단 부위로, 심장에서 가장 멀리 위치한 부위 중 하나입니다.즉, 혈류가 충분히 공급되지 않으면 가장 먼저 냉기를 느끼게 됩니다. ✅ 주요 원인 요약혈액순환 저하 말초혈관 수축 → 산소/영양소 공급 부족 → 냉감자율신경 불균형 교감신경 과활성화 → 혈관 수축 지속호르몬 변화 특히 폐경 전후 여성에게서 자주 발생레이노 증후군 차가운 온도나 스트레스에.. 2025. 6. 26. [건강 습관] 아침 공복에 물 한 잔이 주는 5가지 놀라운 변화 하루를 어떻게 시작하느냐는 하루 전체의 질을 좌우할 수 있습니다.그중에서도 가장 간단하면서도 많은 사람들이 실천하지 못하는 습관이 바로 "아침 공복에 물 마시기"입니다. 우리 몸은 잠자는 동안에도 끊임없이 활동하며, 수분을 소모합니다.밤 사이에 땀, 호흡, 소변 등을 통해 평균적으로 약 300~500ml의 수분이 빠져나가는데,기상 직후 물을 마시지 않으면 탈수에 가까운 상태로 하루를 시작하게 됩니다. 하지만 단순히 갈증 해소만이 아닙니다.공복에 마시는 물 한 잔은 우리 몸의 여러 시스템을 부드럽게 깨우고, 다양한 긍정적인 효과를 가져옵니다.지금부터 아침 공복에 물을 마셔야 하는 과학적 이유 5가지를 함께 알아볼게요. ✅ 1. 수분 보충 + 체내 순환 활성화우리가 자는 동안은 오랜 시간 수분 섭취가 없습.. 2025. 6. 25. 꼭 알아야 할 뇌졸중의 다섯 가지 증상 꼭 알아야 할 뇌졸중의 다섯 가지 증상 국제뇌졸중협회에서 실시한 연구에 의하면, 즉각적인 119신고가 필요한 뇌졸중의 다섯 가지 증상에 대해서 알고 있는 사람은 설문 응답자 중 37%에 불과했습니다. 의료계에서는 이를 심각하다고 판단해 '뇌졸중에 대해 다섯 가지를 알려주세요' 캠페인을 실시했습니다. 이 캠페인은 '걷기, 말하기, 뻗기, 보기, 느끼기'에 대한 일련의 질문을 통해 뇌졸중 증상을 알아볼 수 있는 방법을 알려줍니다. 증상만 제대로 알고 있어도 충분히 예방할 수 있는데 잘못된 방치로 평생 신경장애를 가지고 살아가는 환자들이 있습니다. 정말 안타깝고 가슴 아픈 일입니다. 다음에서 소개하는 다섯 가지를 꼭 기억하고 이와 같은 증상이 본인에게 나타나거나 다른 이에게 나타날 때는 즉시 신고하길 바랍니다.. 2022. 3. 20. 뱃살 타파 비법, 지피지기면 백전백승 최고의 성형은 바로 다이어트라고 합니다. 남자의 뱃살과 여자의 뱃살은 원인과 감량 방법이 매우 다르다고 합니다. 적을 알아야 백전백승! 지금부터 뱃살에 대한 궁금증을 해결해 보겠습니다. 건강한 식단으로 3시간마다 식사하는 게 좋아요. 건강한 몸을 위해 다이어트를 시작했는데, 잘 빠지지 않는 부위가 있다면 단연 뱃살입니다. 뱃살은 남녀 모두에게 걱정이지만, 남자와 여자의 뱃살은 같아 보여도 분명 다릅니다. 남자는 장기 주변에 지방이 쌓여 움직임이 한정되다 보니 배가 늘 불룩합니다. 반면 여자 뱃살은 무게에 의해 변형되는 피하지방이라 접힐 수밖에 없습니다. 뱃살을 빼기 위한 다이어트의 가장 큰 적은 바로 식욕입니다. 의지를 가지고 헬스클럽에서 운동을 해보지만 집에 돌아가면 식욕을 참기 어렵습니다. 식단 관리.. 2022. 2. 6. 뇌를 변화시키는 다섯가지 방법 아하! 하고 감탄하는 순간을 만들 것 책이나 잡지, 신문뿐 아니라 일상생활에서 흔히 찾을 수 있는 수수께끼나 퍼즐 등의 문제를 풀어봅니다. 당신과 당신의 뇌가 완전히 빠져들어 몰두할 수 있는 것들이면 됩니다. 정답을 맞출 때마다 감탄이 절로 나올 것입니다. 또 스마트폰에서부터 새로운 소프트웨어 프로그램까지 최신 과학 기술 동향을 찾아 익히는 것도 중요합니다. 아주 쉽고 사소한 문제라도 기계를 이용하지 말고 스스로 문제를 해결하도록 합니다. 이를테면, 친구와 함께 식당에서 저녁을 먹었다면 각자 얼마씩 내야 하는지 당신 머릿속의 계산기를 두드리도록 합니다. 또 가게에서 물건을 샀을 때도 계산대로 가기 전에 비용이 얼마가 나올지 미리 계산하도록 합니다. 고장 난 물건은 수리하거나 집 주변 여기저기 문제점을 찾.. 2022. 2. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
