근력운동2 운동 초보자에게 좋은 근력 운동 3가지 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동이 바로 근력운동 입니다. 점차 무게를 늘려가면 근육의 힘인 근력이 강화됩니다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소운동에 속합니다. 근력 운동을 걷거나 달리기 등과 같은 유산소운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어납니다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 또 근육이 늘어나면 기초대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는데도 효과적입니다. 런지(Lunge) 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체근력을 강화하는 운동입니다. 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼.. 2022. 1. 8. 건강에 유익한 4가지 기초운동법 소개 걷기(Walking) 자고 일어나면서부터 시작되는 걷는 활동은 어떤 형태의 걷기라도 건강에 유익합니다. 우리는 방과 화장실을 오가며 걷거나, 출 퇴근 시, 물건을 사기 위해 마트를 갈 때도 걷습니다. 하지만 일상생활에서의 걷기와는 다른 온전히 운동만을 위해 하루 30분을 할애해야합니다. 걷기는 특별한 훈련이 필요 없고 운동 장비나 경제적 투자 없이도 할 수 있는 가장 쉽게할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기 운동은 지구력을 높여줄 뿐만 아니라 근력운동을 위한 준비운동이기 때문입니다. 걷기는 모든 운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 사실 걷는 운동은 다른 어떤 운동보다도 사람들이 가장 많이 하는 운동입니다. 이 운동은 모든 남녀노소 할 것이 없이 누구나 할 수 있고 건강상 이로운 점들이 많습니다. 열심히 .. 2022. 1. 5. 이전 1 다음
