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건강과 웰빙38

건강에 유익한 4가지 기초운동법 소개 걷기(Walking) 자고 일어나면서부터 시작되는 걷는 활동은 어떤 형태의 걷기라도 건강에 유익합니다. 우리는 방과 화장실을 오가며 걷거나, 출 퇴근 시, 물건을 사기 위해 마트를 갈 때도 걷습니다. 하지만 일상생활에서의 걷기와는 다른 온전히 운동만을 위해 하루 30분을 할애해야합니다. 걷기는 특별한 훈련이 필요 없고 운동 장비나 경제적 투자 없이도 할 수 있는 가장 쉽게할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기 운동은 지구력을 높여줄 뿐만 아니라 근력운동을 위한 준비운동이기 때문입니다. 걷기는 모든 운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 사실 걷는 운동은 다른 어떤 운동보다도 사람들이 가장 많이 하는 운동입니다. 이 운동은 모든 남녀노소 할 것이 없이 누구나 할 수 있고 건강상 이로운 점들이 많습니다. 열심히 .. 2022. 1. 5.
복부 집중 다이어트 : 뱃살 빼는 운동 3가지 베이직 크런치(Basic Crunch) 복직근 가운데에서 상부 근육을 단련시키는 운동으로 바닥에 누운 상태에서 상복부를 수축하여 복부 윗부분을 두껍게 만드는 운동입니다. 싯업 같지만 등 전체를 들어올리는 것이 아니라 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게 하는 것이 싯업과 다른 점입니다. 초급자 입장에서 허리굴곡에 대한 리스크가 적지만 상복부에 가해지는 자극강도가 높은 점이 장점입니다. 상복부에만 그치지 않고 하복부로 자극이 점차 이동하기 때문에 Crunch만 잘해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저 바닥에 반듯하게 누워 무릎을 당기며 세워줍니다. 이때 힙 라인과 허리를 최대한 밀착합니다. 가능한 바닥과 허리 사이에 작은 공간이 없도록 해야겠습니다. 물론 복부에 긴장감을 주는 것이 무엇보다 중요합니다. .. 2022. 1. 4.