홈트레이닝2 팔뚝살 빼는 운동 : 홈트레이닝 3가지 덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back) 덤벨 킥백 시작 자세는 상체를 45~90도 각도로 충분히 앞으로 숙이고 팔꿈치는 몸통보다 살짝 위에 위치할 수 있도록 한 뒤 팔을 구부린 자세입니다. 중량을 든 상태에서 팔꿈치는 최대한 흔들리지 않도록 고정시키도록 하고 팔꿈치를 천천히 펴서 뒤쪽의 삼두근에 수축을 느껴지도록 합니다. 호흡법은 팔을 폈을 때 가볍게 내쉽니다. 너무 무겁지 않은 적당한 중량으로 하면서 한 세트에 반복 횟수를 20개 정도로 충분히 충족시켜 정확한 자세로 해당 부위 근육의 수축과 이완에 집중하는 것이 중요합니다. 보다 확실한 수축 이완을 통해 근육에 긴장감을 유지하며 삼두근의 자극 및 발달을 시키기 위해서는 양팔을 동시에 하는 방법 외에 한 팔씩 번갈아가며 교대로 하는 것도 집중도 .. 2022. 1. 6. 복부 집중 다이어트 : 뱃살 빼는 운동 3가지 베이직 크런치(Basic Crunch) 복직근 가운데에서 상부 근육을 단련시키는 운동으로 바닥에 누운 상태에서 상복부를 수축하여 복부 윗부분을 두껍게 만드는 운동입니다. 싯업 같지만 등 전체를 들어올리는 것이 아니라 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게 하는 것이 싯업과 다른 점입니다. 초급자 입장에서 허리굴곡에 대한 리스크가 적지만 상복부에 가해지는 자극강도가 높은 점이 장점입니다. 상복부에만 그치지 않고 하복부로 자극이 점차 이동하기 때문에 Crunch만 잘해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저 바닥에 반듯하게 누워 무릎을 당기며 세워줍니다. 이때 힙 라인과 허리를 최대한 밀착합니다. 가능한 바닥과 허리 사이에 작은 공간이 없도록 해야겠습니다. 물론 복부에 긴장감을 주는 것이 무엇보다 중요합니다. .. 2022. 1. 4. 이전 1 다음
