암워킹1 팔뚝살 빼는 운동 : 홈트레이닝 3가지 덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back) 덤벨 킥백 시작 자세는 상체를 45~90도 각도로 충분히 앞으로 숙이고 팔꿈치는 몸통보다 살짝 위에 위치할 수 있도록 한 뒤 팔을 구부린 자세입니다. 중량을 든 상태에서 팔꿈치는 최대한 흔들리지 않도록 고정시키도록 하고 팔꿈치를 천천히 펴서 뒤쪽의 삼두근에 수축을 느껴지도록 합니다. 호흡법은 팔을 폈을 때 가볍게 내쉽니다. 너무 무겁지 않은 적당한 중량으로 하면서 한 세트에 반복 횟수를 20개 정도로 충분히 충족시켜 정확한 자세로 해당 부위 근육의 수축과 이완에 집중하는 것이 중요합니다. 보다 확실한 수축 이완을 통해 근육에 긴장감을 유지하며 삼두근의 자극 및 발달을 시키기 위해서는 양팔을 동시에 하는 방법 외에 한 팔씩 번갈아가며 교대로 하는 것도 집중도 .. 2022. 1. 6. 이전 1 다음
