러시안트위스트1 복부 집중 다이어트 : 뱃살 빼는 운동 3가지 베이직 크런치(Basic Crunch) 복직근 가운데에서 상부 근육을 단련시키는 운동으로 바닥에 누운 상태에서 상복부를 수축하여 복부 윗부분을 두껍게 만드는 운동입니다. 싯업 같지만 등 전체를 들어올리는 것이 아니라 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게 하는 것이 싯업과 다른 점입니다. 초급자 입장에서 허리굴곡에 대한 리스크가 적지만 상복부에 가해지는 자극강도가 높은 점이 장점입니다. 상복부에만 그치지 않고 하복부로 자극이 점차 이동하기 때문에 Crunch만 잘해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저 바닥에 반듯하게 누워 무릎을 당기며 세워줍니다. 이때 힙 라인과 허리를 최대한 밀착합니다. 가능한 바닥과 허리 사이에 작은 공간이 없도록 해야겠습니다. 물론 복부에 긴장감을 주는 것이 무엇보다 중요합니다. .. 2022. 1. 4. 이전 1 다음
