[건강상식] 손발 붓는 이유, 단순 염분 문제일까? - 부종의 과학적 원인과 관리법

 

 

“아침에 눈을 떴는데 얼굴이 붓고, 오후엔 발이 퉁퉁 부어요.”
이런 증상, 단순히 피로 때문일까요? 부종은 신체 기능 이상을 알리는 첫 신호일 수 있습니다.

이번 글에서는 부종의 원인과 신장·혈관·염분 대사의 관계를 과학적으로 살펴보고,
생활 속에서 부종을 완화할 수 있는 방법까지 알려드립니다.

 

✅ 부종이란 무엇인가?

부종(edema)이란 체내에 수분이 과도하게 정체되어 조직 사이에 고이는 상태입니다.
일시적일 수도 있지만, 반복되거나 특정 시간대에 집중된다면 질병의 전조일 수 있습니다.

특히 여성의 경우, 호르몬 변화·염분 섭취·순환 기능 저하 등 다양한 원인으로 부종이 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

✅ 원인 ① 신장 기능 저하

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고, 나트륨과 수분을 조절하는 수분 조절 센터입니다.
신장 기능이 약해지면 여분의 나트륨과 수분이 배출되지 못해 부종이 생깁니다.

📚 Kidney International Reports (2019)에 따르면,
신장 여과율(eGFR)이 낮은 환자군에서 만성 부종 빈도와 강도가 유의미하게 높다는 결과가 확인됐습니다.

 

✅ 원인 ② 염분 과다 섭취

짠 음식을 많이 먹으면 나트륨이 체내에 축적되며,
이를 희석하기 위해 수분이 조직 사이로 몰려 붓기가 생깁니다.

특히 라면, 가공식품, 김치류 등 숨은 나트륨 섭취량이 많다면, 소금은 적게 쳤더라도 부종이 생길 수 있습니다.

 

✅ 원인 ③ 혈관과 림프 순환 기능 저하

혈액과 림프액은 수분과 노폐물을 순환·배출하는 역할을 합니다.
운동 부족, 오래 서 있거나 앉아 있는 생활 습관은 이 순환을 방해합니다.

📄 Journal of Vascular Research (2021)은,
장시간 서 있는 근무 환경에서 하지 부종과 혈관 확장 위험이 증가한다고 보고합니다.

 

✅ 일상에서 실천 가능한 붓기 완화 방법

• 물 충분히 마시기 (오히려 탈수를 방지해 부종 완화)
• 나트륨 줄이고 칼륨 많은 식품 섭취 (바나나, 오이, 토마토 등)
• 스트레칭과 가벼운 걷기 운동 (하루 30분 이상 권장)
• 다리 높이기: 잠자기 전 다리 심장보다 높게 올려주기

특히 오전에는 물 1~2잔, 저녁엔 염분 섭취 제한이 기본입니다.

 

🌿 마무리

손발이 자주 붓는다면, 단순한 수분 과잉이 아니라 신체 기능이 보내는 경고일 수 있습니다.
습관을 조절하고, 몸의 흐름을 정돈하는 것이 부종 완화의 핵심입니다.

내 몸이 붓는 이유, 오늘부터 원인을 알고 관리해보세요.
매일 가볍게 실천할 수 있는 것이 최고의 처방이 될 수 있습니다.