[건강습관] 자다가 깨는 이유, 혹시 마그네슘 부족일까?

 

 

“새벽 3시에 자꾸 깬다”는 고민, 혹시 있으신가요?
단순한 수면 습관 문제로 생각하기 쉽지만, 실제로는 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.

마그네슘은 수면과 깊은 연관이 있는 미네랄입니다.
이번 글에서는 마그네슘과 수면의 관계, 부족 시 신체 반응, 음식 섭취법까지 자세히 알아봅니다.

 

✅ 마그네슘, 왜 수면과 관련이 있을까?

마그네슘은 신경을 안정시키는 GABA 호르몬의 작용을 도와 숙면을 유도합니다.
또한 근육 이완, 심장 리듬 조절, 혈압 안정에도 관여하여 몸과 마음이 편안한 상태로 전환되도록 돕습니다.

📚 Journal of Research in Medical Sciences (2012)의 임상 연구에 따르면,
60세 이상 성인에게 마그네슘 보충제를 8주간 제공했을 때
수면 시간, 수면 효율성, 수면 유지력이 모두 유의미하게 향상되었습니다.

즉, 잠을 잘 자기 위한 전제 조건에 마그네슘이 꼭 필요하다는 것이죠.

 

✅ 자다가 자주 깬다면 마그네슘 부족일 수 있는 이유

마그네슘이 부족하면 신경계가 과민해지고, 자율신경이 안정되지 못해 야간 각성이 발생할 수 있습니다.
특히 다음과 같은 증상과 함께라면 마그네슘 부족 가능성을 의심해볼 수 있습니다.

• 자다가 특정 시간대에 반복적으로 깬다
• 손가락·발가락이 저리거나 경련이 난다
• 불안감, 초조함, 심박수 증가
• 소화 불량, 변비가 자주 있다

📄 Sleep Medicine Reviews (2017) 보고서는
마그네슘 섭취가 적은 사람일수록 수면 중 각성 빈도와 피로감이 높다고 분석합니다.

 

✅ 마그네슘을 챙길 수 있는 음식 TOP 5

1. 시금치 – 데쳐 먹으면 흡수율 증가
2. 아몬드 – 하루 한 줌이면 충분한 양
3. 두부 & 콩류 – 식물성 단백질과 미네랄 동시 보충
4. 바나나 – 마그네슘 외에도 칼륨, 비타민B6 풍부
5. 다크 초콜릿 – 70% 이상 카카오 함량 제품 권장

위 식품을 매일 꾸준히 섭취하면, 보충제 없이도 수면 질 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

✅ 효과적으로 마그네슘 섭취하는 팁

• 저녁 식사 후 섭취 시 수면 유도에 유리
• 비타민 B6와 함께 먹으면 흡수율 증가
• 과도한 카페인·알코올은 마그네슘 흡수 방해
• 심한 위장 질환자는 흡수 저하 가능 → 보충제 고려

 

🌿 마무리

“자다가 깨는 습관”이 몸이 보내는 마그네슘 부족 신호일 수 있습니다.
당신의 수면의 질을 위해, 오늘 저녁엔 시금치 나물이나 아몬드 한 줌을 곁들여보세요.

잘 자는 것부터 건강은 다시 시작됩니다.