뼈건강2 [건강영양] 50대 여성에게 꼭 필요한 칼슘 음식 TOP 3 – 뼈 건강과 갱년기 대비까지 “갱년기 이후, 뼈 건강은 선택이 아닌 필수입니다.”여성은 폐경 이후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 골밀도도 함께 떨어지기 시작합니다.특히 50대 전후 여성은 연간 약 1~3%의 골손실이 진행되며,이는 단기간 내 골다공증, 척추압박골절, 손목·대퇴골 골절로 이어질 위험을 높입니다.(출처: Journal of Bone and Mineral Research, 2021). 이 시기 칼슘 섭취는 단순한 영양 보충이 아닌 ‘예방 의학’의 영역이라 해도 과언이 아닙니다. 하지만, 단순히 칼슘만 많이 먹는다고 해서 뼈가 튼튼해지는 건 아닙니다. 흡수율, 칼슘과 상호작용하는 영양소(예: 비타민 D, K2)까지 고려해야 진짜 도움이 됩니다. 오늘은 50대 이후 여성에게 특히 효과적인 칼슘 식품 3가지를 의학적, 영.. 2025. 6. 27. 뼈의 노화, 골다공증의 원인과 대책 뼈의 노화, 골다공증의 원인 일생에 걸쳐 진행되는 뼈의 변화는 성장기, 강화기, 소실기의 3단계로 나누어 볼 수 있습니다. 뼈의 윤곽은 대체적으로 태아기부터 드러나서 임신 26주쯤 되면 팔, 다리, 뼈의 형태는 거의 설정됩니다. 뼈가 형성되면서부터 태아는 산모로부터 칼슘을 받아 뼈를 튼튼하게 합니다. 뼈는 사춘기 무렵부터 더욱 빨리 성장해 키를 부쩍 크게 만듭니다. 이 시기를 성장 스퍼트라고 부르는데 남자에서는 테스토스테론, 여자에서는 에스트로겐과 같은 성호르몬이 큰 역할을 합니다. 뼈는 성장기를 지나서도 5년 내지 15년간 약간씩 성장해 30대에 이르러 일생 중 뼈가 양과 질에서 가장 우수한 최대골량기를 맞게 됩니다. 이 시기에는 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘을 포함하여 골고루 잘 먹는.. 2022. 1. 22. 이전 1 다음
